大脑空白 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，地铁上都能悄悄做，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪在会议室、上头时何试招生理想要快速冷静，快速同时，冷静像叹气一样。下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速先闭上嘴 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮，直接给身体下达“危险解除”的信号  。呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。吵架时心跳加速 、而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了。其实问题的关键不在情绪本身 ，做法很简单：先通过鼻子吸气， 最直接的办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来，再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统，